هدف از بدنسازی معمولا افزایش حجم توده عضلانی است. در مرحله حجمگیری معمولا توصیه میشود که کالری دریافتی روزانه ۱۵% افزایش یابد؛ بنابراین اگر در حالتی که وزنتان ثابت بود، در طی روز ۳۰۰۰ کالری از رژیم غذایی خود دریافت میکردید، اکنون باید آن را به ۳۴۵۰ برسانید. پس از گذر از مرحله حجمگیری اگر مایل به کات کردن هستید، در این حالت باید کالری دریافتی خود را ۱۵% کاهش دهید؛ یعنی ۲۲۵۰ کالری در روز دریافت نمایید.
فهرست